小枕头有大作用，选一个适合自己的枕头，对睡眠质量很有用【武汉软装】

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      白天精力充沛，工作热情，而一到晚上却夜不能寐，睡眠浅，稍有动静就会立刻清醒，你是不是也经常被这睡眠问题困扰，整晚的辗转难眠？这是因为枕头选择不当而引起的失眠症状，解铃还须系铃人，合理科学的用枕方能药到病除，想知道睡眠枕头哪个好吗？
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一、生活小常识：教你正确选择枕头高度

    枕头是生活中的一部分，当然也有些人习惯不振枕头睡觉，但是正确选择适合自己的枕头高度才会对健康有利。如果枕头太高，既影响睡眠，又不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，还容易落枕。如果枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。那么，枕头到底多高才是最合适的呢?

    “每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单，”中国中医研究院广安门医院骨科主任魏敏民主任医师将手轻轻握起：“你看，就是这样，一拳高。”原来每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。

    如果使用不适合自己的枕头，就会使颈椎受到压力。长期下去，会影响神经和血管，也容易引起失眠，白天会觉得疲倦。中老年人颈椎骨关节发生退行性变时，如果睡卧头颈位置不当，就容易使颈神经根、脊髓、交感神经或椎动脉受压或受刺激而诱发颈椎疾病。

二、睡枕的填充物

（一）人造填充物的优缺点如下:

1、乳胶填充物：乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。

2、中空纤维：中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。

3、普通人造纤维：这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。

（二）天然填充物的优缺点如下：

相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。

1、羽绒 ：羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

2、荞麦皮： 这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。

3、稻谷壳：比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。

4、稻糠皮：有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。

三、睡枕的分类

1、化纤枕：便宜但不实用

普通的人造纤维制成的枕头，因为化纤材质不够透气，如果使用过久，容易导致变形成块儿，没有弹性，枕头容易出现高低不平的状态。因此，购买枕头的时候，最好不要选用这种不实用的枕头。

2、荞麦枕：存在自有道理

是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。

3、羽绒枕：好用但不便清洗

质量好的羽绒枕，都会选用较大的羽绒，蓬松度更强，可以给头部提供很好地支撑，不会因为使用久了而变形。羽绒有透气、质轻、不闷热等优点。羽绒枕属于上好材质的枕头，但有一个缺点，就是不可以水洗。

4、乳胶枕：除了价格都好

乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强。据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格也较昂贵。

5、保健枕：效果如何听自己的

一般的保健枕，属于药枕，将中国传统的中药材和草料进行结合，让人在睡眠当中，享受到安神健脑、清凉明目、防病健身的作用。保健枕到底有效不，还是要看个人感觉。

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